がんの怖さや不安が消えない、どう付き合えばいい？

がんが怖いと感じるのは、命に関わる病気を知らされた人に起こりやすい自然な反応で、弱さの証明ではありません。怖さは「最期・痛み・先の見えなさ・孤独」の4つに分けて考えられ、どれが強いかが分かると、次に誰へ何を聞けばいいかが見えてきます。

がんの不安は、先のことに「分からない」が増えるほど広がりやすく、何に対する不安なのか自分でもつかめないまま続くことがあります。何年も先まで見通そうとせず、「次の診察まで」と区切ってその間のことだけを医療者に確かめると、不安は輪郭を持ちはじめます。

詳しく先が見えず漠然と不安｜がんの見通しを小さく持つ方法がんになってから、理由がはっきりしない漠然とした不安が続きます。先が見えないのがつらいです。どうすればいいですか？

がんの告知のあとの不安は、昨日まで当たり前だった予定や役割が急に揺らいだことへの自然な反応で、心が弱いからではありません。「前向きにならなきゃ」と急がなくてよく、怖いと感じる時期があることと治療に向き合えることは別の話です。決めごとは明るい時間に回してかまいません。

がんで最期が怖いのは、命に向き合っている人の自然な反応です。怖さは体の苦しさへの「苦痛」、大切な人と離れる「別れ」、何が起きるか分からない「未知」の3つに分けられ、苦痛は緩和ケアの医療者に、別れは伝えたい相手に、未知は知りたい分だけ自分のペースで、と向かう先が変わります。

詳しくがんで最期が怖い｜苦痛・別れ・未知、3つの怖さとの向き合い方「最期が怖い」には、どんな怖さが含まれていますか？

がんになって最期のことを考えてしまうのは、命に関わる病気を前にした自然な心の動きで、おかしなことではありません。考えを追い払おうとせず、考える時間と場所を決め、布団の中で浮かんだことは枕元のメモに一言だけ預けると、夜は少しずつ穏やかになります。

詳しくがんになって夜に最期を考えてしまう｜おかしくない理由と切り替え方がんになってから、夜になると死のことや最期のことばかり考えてしまいます。おかしいですか？

がんの余命の数字は、過去に診断された大勢の方の経過をもとにした統計的な目安で、あなた個人の残り時間を言い当てるものではありません。調べない時刻を決める、頭の中の数字を紙に書いて「何が怖いのか」に言い換える、誰かに話す、の3つで数字と距離を取れます。

詳しくがんの余命が怖い｜数字に振り回されないための距離の取り方数字と距離を取るために、今夜から何ができますか？

がんで将来が怖いときは、何年も先を照らそうとせず、「今週」「次の診察まで」「次の検査まで」の3つの区間に分けてみてください。区間ごとに医療者へ確かめることと、自分で決める小さな予定を手帳に書いておくと、先の見えない時間が見える時間に置き換わっていきます。

詳しく先が見えず漠然と不安｜がんの見通しを小さく持つ方法見通しを「小さく区切る」とは、どういうことですか？

がんで明日が怖いとき、怖さが消えてから動こうとしなくてかまいません。怖いまま食事をし、怖いまま眠り、怖いまま病院へ行くことは、逃げではなく怖さと一緒に暮らしているということです。夜に浮かんだ明日の心配は「明日の朝、もう一度考える」と一行書いて預けてください。

がんの不安が毎日続くときは、主治医か看護師に「理由のはっきりしない不安が続いている」とそのまま伝えてください。診察で言い出しにくければ、眠りの様子を添えた一行のメモを渡す方法もあります。がん相談支援センターでも、何が不安か分からないまま相談できます。

詳しく先が見えず漠然と不安｜がんの見通しを小さく持つ方法不安が続くときは、誰に相談すればいいですか？

がんの不安がいつ消えるかは誰にも言えませんが、検査や治療の節目で強まり、日常が戻ると弱まる波があります。消すことを目標にするより、来たときに名前をつけ、外に出し、朝に回す方法を持っておくと、波に飲まれにくくなります。強いつらさが長く続くなら医療者に相談を。