夜やひとりの時にがんが怖くて眠れない、どうする？

夜にがんの怖さが大きくなるのは、一日の疲れ、暗さ、刺激の少なさ、頭の中で繰り返される情報の4つが重なるからで、意志が弱いせいではありません。この4つは互いに強め合う輪なので、小さな明かりを残す、調べものは朝に回すなど、どこか一か所を外すと夜は少し軽くなります。

詳しくがんの不安で夜眠れない｜朝まで自分を守る6つの方法なぜ、夜になると不安や怖さが大きくなるのですか？

がんのことで夜中に急に怖くなったときは、止めようとせず、心の中で「今、怖さの波が来ている」と名前を呼んでください。上半身を起こして足の裏を床につけ、手のひらの温かさや部屋の中の目に見えるものへ注意を移すと、波の高さは少しずつ変わっていきます。震えは無理に止めなくてかまいません。

詳しく最期が怖くてたまらない夜に｜がんの本人が今夜頼れる先怖さの波が来ている数分は、どう過ごせばいいですか？

がんの怖さでパニックのようになったときは、まず体の急な変化がないかを確かめます。息苦しさや胸の痛みは怖さのせいと決めつけず通院先の夜間連絡先や訪問看護へ、命に関わると感じたら119番へ。体の変化がなければ、24時間・無料のよりそいホットラインで人の声を聞くか、がんと家族の相談室のLINEに一言残してください。

詳しく最期が怖くてたまらない夜に｜がんの本人が今夜頼れる先今、体が震えるほど怖いとき、最初に何を確かめればいいですか？

がんで一人になると怖くなるのは、気をまぎらす音と、すぐ声をかけられる人が同時にいなくなるからで、弱さではありません。音と明かりで部屋を整える、連絡先を目に見える所に置く、一言を送れる先を一つ決める、の3つを先に用意しておくと、ひとりの時間は少しずつ楽になります。

詳しく一人になると怖い｜がんと向き合うひとりの時間を楽にする3つの工夫がんの治療中、一人になると急に怖くなります。一人の時間をどう過ごせばいいですか？

がんのことが怖くて眠れない夜は、検索を閉じる、頭の中を紙に書く、誰かに「眠れない」と一言送る、の3つで十分です。夜をやり過ごしても昼に何も変わらなければ同じ夜が来るので、翌日の明るい時間に、その眠れなさを医療者や相談窓口へ届けてください。

詳しくがんの不安で眠れないとき｜今すぐできる3つと明日やること家族のがんが心配で夜眠れません。不安で眠れないとき、何をすればいいですか？

がんの不安で眠れないことは、我慢で乗り切るものではなく、主治医や看護師に相談してよい困りごとです。眠りは治療を続ける体力の土台で、痛みやかゆみなど体の症状が眠りを妨げていれば、それを和らげるのも緩和ケアの役割です。ご家族の不眠も相談してかまいません。

詳しくがんの不安で眠れないとき｜今すぐできる3つと明日やること眠れないことを、医師や看護師に相談してもいいのですか？

がんの告知のあとに眠れなくなるのは心が弱いからではなく、大きな知らせを抱えたまま、不安が大きく見える夜を迎えているためです。今夜は目標を「眠ること」から「朝まで休むこと」に下げ、浮かんだ問いは書きとめて朝の自分に渡してください。眠れない状態が続くなら主治医に相談を。

詳しくがんの不安で夜眠れない｜朝まで自分を守る6つの方法がんと分かってから夜になると不安で眠れません。どう過ごせばいいですか？

がんの不安で眠れないときは、書き出す、光と温度を整える、眠れない布団からいったん離れる、夜は調べない、吐く息を長くする、ひと言を残す先を決めておく、の6つから今夜は一つ選べば十分です。どれも不安を消すためではなく、不安を抱えたまま朝までたどり着くための方法です。

詳しくがんの不安で夜眠れない｜朝まで自分を守る6つの方法朝まで自分を守る6つの方法には、どんなものがありますか？

夜中のがんの検索は、安心したい気持ちから始まって毎晩の習慣になりやすく、画面に出てくるのは他人の経過です。打ちかけた言葉に「私の場合は」と主語を足して質問メモに変える、誰かに一言送る、昼に主治医や看護師に聞く、の3つで検索を置き換えてください。

詳しく検索をやめられない夜に｜がんの余命を調べる代わりの3つの行動検索の代わりにできる3つの行動とは、何ですか？

夜中にがんの不安で誰かの声を聞きたいときは、24時間・無料のよりそいホットライン（0120-279-338）にかけられます。声を出せない夜は、がんと家族の相談室のLINEに一言残せば、翌朝いちばんに読んで返事が届きます。強い痛みや息苦しさがあるときは先に通院先の連絡先へ、命に関わるときは119番へ。

詳しくがんの不安で夜眠れない｜朝まで自分を守る6つの方法夜中にひとりで抱えきれないとき、どこにひと言を残せますか？