弱音を吐けないのは、あなたが意地を張っているからではありません。家族の中で「支える側」に立った人は、親戚に様子を伝え、本人の前では落ち着いた顔をし、きょうだいの不安まで受け止めることになりがちです。その立場にいる限り、身近な人ほど本音を言いにくくなるのは、自然な成り行きです。
どんな場所なら話せるかは、人によって違います。声に出したい人もいれば、まず文字のほうが楽な人も、同じ立場の人の話を聞きたい人もいます。共通しているのは、支える側の役を家の中で降りられないなら、家の外に、その役を少しだけ下ろせる場所をつくればいい、ということです。
誰にも言えないまま、ここまで来た方へ
- 親戚には心配をかけたくないし、友人に重い話をして気をつかわせるのも怖い。
- 家族の中では自分が支える側。自分が弱音を吐いたら、みんなが崩れてしまう気がする。
- 誰にも言えないまま、気づけば一人で全部を抱えている。
この記事で分かること
- 支える側にいる家族が、弱音を吐けなくなる理由
- 同じ立場の家族と話せる場（家族会・患者サロン・ピアサポートなど）の種類
- 家族が参加できる集まりの探し方と、参加の前に確かめること
- 問い合わせや自己紹介で使える、最初のひと言
がんの家族のことを周りに相談できず、弱音も吐けず、一人で抱えています。どうすればいいですか？
弱音を吐く相手を、身近な人の中から探すのをいったんやめてみてください。家の外に、同じ立場の家族が集まる場や、あなたの人間関係とつながっていない第三者を一つ持つと、支える役を続けたまま、本音を置ける場所ができます。
国立がん研究センターのがん情報サービスには、家族が「本人はもっとつらいのだから」と自分の気持ちを抑えがちで、そのうえ日々の暮らしも保たなければならないことを受けて、「ご家族は、『第二の患者』ともいわれます」と書かれています。支える側の人は、その中でもとくに、気持ちを外に出す順番が回ってこない位置にいます。
身近な人に話せないのは、相手を大切に思っているからでもあります。親を心配させたくない、きょうだいを不安にさせたくない、友人の楽しい時間を重くしたくない。その気づかいを無理に捨てなくても大丈夫です。気づかう必要のない相手を、別に用意すればいいのです。
家の外の相手なら、話したことが親戚の耳に入る心配も、次に顔を合わせるときの気まずさもありません。「本人にいら立つ日がある」「いつまで続くのかと思ってしまう」。大事な人を看ているからこそ混ざってくる、家族には言えない気持ちも、利害のない相手の前でなら言葉にしやすくなります。
家族が使える相談窓口の全体像は、家族が利用者として使える窓口にまとめています。ここでは、同じ立場の家族と話せる場の探し方と、そこで使える最初のひと言に絞ってお伝えします。
支える側の役から、なぜ降りられないのですか？
家族の情報が自分に集まり、説明する役、しっかりしている役、決める役を同時に背負っているからです。どれも家族のために引き受けた役で、家の中では外しにくい一方、家の外でなら少しずつ下ろせます。
たとえば、こんな一日です。午前中に母から「お姉ちゃん、どうなの？」と電話が来て、言葉を選んで答える。昼休みには、弟に検査の結果をメッセージで伝える。夜は本人の前で、明日の予定を明るく話す。どの場面でも、あなたは誰かのための顔をしています。一日のどこにも、自分のための顔に戻る時間がありません。
支える側の人が弱音を吐けないもう一つの理由は、「自分が崩れたら全体が崩れる」という怖さです。家族の中心にいる人が泣くと、まわりが動揺するのは確かにあり得ることです。だからこそ、本音は家族の外に置く。そうすれば、家の中の役を続けながら、自分のための時間を取り戻せます。
家の中で背負っている役
- 説明係（親や親戚、きょうだいに様子を伝える）
- しっかり者（泣かない、迷わない、取り乱さない）
- 決める人（治療や暮らしの話し合いの中心にいる）
家の外でなら、なれる立場
- 説明しなくても分かってもらえる、一人の家族
- 迷ったり泣いたりしてもいい、集まりの参加者
- 何も決めずに、ただ話を聞いてもらう人
同じ立場の家族と話せる場には、どんなものがありますか？
家族を対象にした会（家族会）、患者さんと家族が集まる患者サロン、経験のある人が相談相手になるピアサポート、介護をする家族どうしの地域の集まり、オンラインの集まりなどがあります。開かれ方や参加の条件は、場所ごとに違います。
同じ立場の人の前では、事情を一から説明しなくても話が通じます。「病院の帰りの電車で、急に涙が出る」と言えば、「分かります」と返ってくる。答えや助言がなくても、その一言だけで、一人ではなかったと感じられることがあります。
| 場の種類 | どんな場か | 探す手がかり |
|---|---|---|
| 家族会 | 患者さんの家族を対象にした集まり | 病院のがん相談支援センター、病気ごとの患者会 |
| 患者サロン | 患者さんと家族が気軽に集まって話す場 | 通っている病院の掲示、がん相談支援センター |
| ピアサポート | 同じ経験をもつ人が相談相手になる取り組み | がん相談支援センター。家族の話も聞いてもらえるか確かめる |
| 地域の家族の集まり | 介護をしている家族どうしが集まる会 | 地域包括支援センター、市区町村の窓口 |
| オンラインの集まり | 自宅から参加できる交流の場 | 運営している団体が分かるところを選ぶ |
病院によっては、患者さんや家族が集まって話せる「患者サロン」を設けているところがあり、家族だけの回を設けている場合もあります。地域によっては、介護をしている家族どうしの集まりが開かれていることもあります。どれも、あるかどうか、家族が参加できるかどうかは場所ごとに違うので、次の見出しの方法で確かめてください。
家族が参加できる集まりは、どうやって探せばいいですか？
いちばんの近道は、がん相談支援センターに「家族が参加できる集まりはありますか」と尋ねることです。本人が通う病院のセンターでなくても、家族だけで、無料・匿名で問い合わせられます。高齢の家族の介護をしているなら、地域包括支援センターも手がかりになります。
がん相談支援センターは、全国のがん診療連携拠点病院などにある相談窓口です。患者さんだけでなく家族も、その病院に通っていない人も使えるので、本人の通院先に知られたくない場合は、自宅や職場の近くの病院のセンターに問い合わせる方法もあります。相談した内容が、相談したあなたの同意なしに担当医などへ伝わることもありません。
問い合わせた病院に家族向けの集まりがなくても、そこで終わりにしなくて大丈夫です。「近くの病院や地域で、家族が参加できる場をご存じですか」と続けて尋ねると、ほかの手がかりを教えてもらえることがあります。「集まりがないなら、ここで家族の話を聞いてもらうことはできますか」と聞くのも一つの方法です。がん相談支援センターは、家族の気持ちの相談も受けている窓口です。
本人が高齢なら、市町村が設置する地域包括支援センターも頼れます。高齢の方や、その家族介護者の相談を受けている機関なので、介護をしている家族どうしの集まりについても、地域の事情を知っていることがあります。
- 1求めるものを決める看病中の家族と話したいのか、経験者に聞きたいのかを一行で書く
- 2窓口に尋ねるがん相談支援センターや地域包括支援センターに、家族が参加できる場を聞く
- 3条件を確かめる家族だけで参加できるか、本人も同席する場か、予約が要るかを聞く
- 4まず聞くだけで参加初回は話さなくてもよいかを確かめ、聞く側として座ってみる
- 5合うかを決める一度で決めず、二、三度参加してから続けるかどうかを考える
病気の種類ごとの患者会が、家族向けの集まりを開いていることもあります。子どものがんであれば、公益財団法人がんの子どもを守る会のように、小児がんを専門とするソーシャルワーカーが相談を受けている団体もあり、家族どうしのつながりについて尋ねる入口になります。
集まりに参加する前に、確かめておくとよいことは？
家族だけで参加できるか、患者さん本人も同席する場か、看病中の家族向けか、名前の扱いや話さずに聞くだけの参加ができるか、などです。とくに「本人も同席する場か」は、話せる本音の深さに関わります。
患者さんと家族が一緒に参加する場では、家族は本人たちの前で、看病の疲れや、ときに本人へのいら立ちを口にしにくいことがあります。誰も悪くありませんが、支える側の本音を出したいなら、家族だけの集まりや、家族向けの回があるかを先に確かめておくと安心です。
もう一つ、看病中の家族向けの集まりと、大切な人を亡くした家族向けの集まりは、分かれていることがあります。今の自分に合うのはどちらかを、問い合わせのときに伝えてください。
初めての日は、誰でも緊張します。始まる前に進行役の人へ「初めてなので、今日は聞くだけにします」と伝えておけば、無理に話を振られる心配が減ります。出入り口に近い席に座る、途中で帰ってもいいと自分に決めておく。逃げ道を用意しておくと、かえって最後まで座っていられることがあります。
- 患者さんの家族だけでも参加できるか
- 患者さん本人も同席する場か、家族だけの場か
- 看病中の家族向けか、亡くなったあとの家族向けか
- 予約が必要か、参加に費用がかかるか
- 本名を名乗る必要があるか、呼び名でもよいか
- 話さずに、聞くだけの参加でもよいか
- 対面か、オンラインか、開かれる曜日と時間帯
問い合わせや集まりでは、最初に何と言えばいいですか？
問い合わせでは「看病をしている家族です。家族が参加できる集まりはありますか」、集まりでは「今日は聞くだけにさせてください」の一言で十分です。うまく話せなくてもかまわないと、自分に先に許可を出しておきます。
場面ごとに、そのまま使える言い方を挙げておきます。
窓口に問い合わせるとき
「母ががんで、看病をしている娘です。家族だけで参加できる集まりや、患者サロンのようなものがあれば教えてください。母の通院先は別の病院なのですが、大丈夫でしょうか」
集まりで自己紹介をするとき
「父のがんで、通院の付き添いをしている娘です。家では支える役なので、ここでは少し本音を話してみたくて来ました」。話す自信がなければ、「今日は皆さんの話を聞かせてください」で十分です。
話の途中で言葉に詰まったとき
「うまくまとまらないんですが、聞いてもらえますか」。整理された話をする必要はありません。まとまらないまま話せることこそ、こうした場の役目です。
経験のある家族に聞いてみたいとき
「看病が続いていたころ、ご自分の時間はどうやってつくっていましたか」。答えをもらうためというより、同じ道を通った人がいると確かめるための問いです。
電話の窓口に家族として相談するときの話し方は、「家族ですが」と話し始める例で詳しく紹介しています。
集まりで話すとき、気をつけたいことはありますか？
本人が誰か分からない話し方をすること、ほかの家族の話を外に持ち出さないこと、聞いた治療の話は主治医に確かめることの3つです。合わないと感じたら、離れてかまいません。
家族が集まりで話すのは、自分のことであると同時に、本人のことでもあります。本人の病気は、本人の大切な個人情報です。病院名や本人の名前、細かい経過までは話さず、「母が」「通院している病院で」のように、本人が特定されない言い方を選んでください。ほかの家族から聞いた話も、その場に置いて帰ります。
ほかの家族の話を聞いて、苦しくなることもあります。病状が重い人の話に先のことを重ねて怖くなったり、うまくいっている家族と比べて落ち込んだりする。病気の種類も、治療も、家族の関係も、一つとして同じものはありません。聞いた治療や薬の話が自分の家族に当てはまるかどうかは、主治医に確かめてください。
Q1人前で話すことに、強い抵抗がありますか
はいまず一対一の窓口で言葉にしてみる。集まりは聞くだけの参加から
いいえ次の問いへ進む
Q2本人のいない場で、看病の本音を話したいですか
はい家族だけの集まりや、家族向けの回を探す
いいえ家族も参加できる患者サロンを探す
Q3近くに、参加できそうな集まりは見つかりましたか
はい予約や参加の条件を確かめ、聞くだけの参加から始める
いいえ運営元の分かるオンラインの集まりや、看病を経験した知人に話を聞いてもらう
オンラインの集まりを使うときは、誰が運営しているのかが分かること、治療法や健康食品の売り込みがないことを確かめてください。本人の写真や病院名を書き込むのは控えます。どの場も、合わないと感じたら黙って離れてかまいません。集まりに行く気力がない時期は、一対一で話せる窓口から始めれば十分です。休む・頼る・話すを全体から見直したいときは、限界のときに自分を守る3つの方法も役に立ちます。
「しっかり者の妹」をやめられなかった人は、どこで本音を話せた？
説明のための例（実在の方の体験談ではありません）
1. 相談のあとに変わったこと
相談から2か月。この方は、姉が通う病院とは別の病院で開かれている、家族も参加できる集まりに、これまで2回参加しました。1回目は「聞くだけにさせてください」と伝え、最後まで一言も話していません。2回目、母親くらいの年の参加者が「家では私が泣けないのよ」と話すのを聞いて、思わず「私もです」と口にしていました。両親への説明役は今も続けていますが、集まりの帰りの電車では、肩に入っていた力が抜けているのが分かるといいます。「家の外に、しっかり者をやめていい場所が一つできました」。
2. 相談を考えた背景
50代の姉にがんが見つかって4か月。80代の両親には心配をかけたくないと、姉と相談して、病状の細かいことは伝えていません。両親からの「お姉ちゃん、どうなの？」という電話に答えるのも、有休を使って姉の通院に付き添うのも、この方の役目でした。職場では、誰にも話していません。
3. 相談する前に困っていたこと
友人に一度だけ打ち明けたとき、「もっといい病院を探したほうがいいよ」「前向きにね」と助言が続き、それ以来、話すのをやめてしまいました。患者会という言葉は知っていても、患者さん本人のための場所で、家族が行っていいとは思っていなかったそうです。夜中に「がん 家族 話せる場所」と検索しては、窓口の一覧を眺めて閉じる日が続いていました。
4. ここを選んだ理由・決め手
姉の病院の相談窓口に行けば、姉に知られるかもしれない。それが気がかりでした。深夜1時、名前を出さずに送れるLINEに「一人で抱えています」とだけ書いて送りました。スタンプひとつでもいいと書かれていたことで、文章にまとまっていなくても大丈夫だと思えたといいます。翌朝いちばんに返事が届き、フォームから平日の昼休みを指定して、折り返しの電話を申し込みました。
5. 相談で話したこと・その後
お電話では、担当が名前を名乗り、最初の20分は評価も助言もせずに話を聞きました。この方は、記録を残さないことを希望しています。「姉に腹が立つ日がある」という言葉も、担当は良い悪いを言わずに受け止めました。そのあとで、同じ立場の家族と話せる場の探し方を一緒に考え、姉の通院先とは別の病院のがん相談支援センターにも問い合わせられることを確かめています。担当は、姉の病状の見通しについては判断していません。この方は翌週、自宅近くの病院のがん相談支援センターに「家族だけで参加できる集まりはありますか」と電話をかけ、そこで集まりの日程を教わりました。
※よくある状況を組み合わせて作った例です。登場する方は実在しません。相談の進み方は、状況によって異なります。
医療者や相談窓口に聞く質問例
- 患者さんの家族が参加できる集まりや、患者サロンはありますか。
- 家族だけで参加できる会や、看病中の家族向けの回はありますか。
- 家族の立場で、経験のある人に話を聞いてもらえる仕組みはありますか。
- 家族の気持ちの相談にのってもらえる専門の人は、この病院にいますか。
- 本人に知られずに、家族として相談することはできますか。
とはいえ、支える側を降りられずにいるあなたに伝えたい2つのこと
① 気持ちのこと──弱音は、支える力が尽きた印ではなく、続けるための息つぎ
弱音を吐いたら、張りつめていた糸が切れて、二度と立ち上がれなくなる気がするかもしれません。けれど、息を止めたまま泳ぎ続けられないように、本音を外に出す時間があってこそ、支える役は続けられます。弱音は、あなたが崩れた印ではなく、まだ支えようとしている人の息つぎです。家の中で見せる顔はそのままでかまいません。外に一か所、素顔に戻れる場所があればいいのです。
② 実務のこと──家の中の「説明係」を、一人で続けない
支える側の人が弱音を吐けない理由の一つは、家族の情報がすべて自分に集まり、説明係になっていることです。親戚への様子の連絡は、別のきょうだいや信頼できる親戚の一人に任せる。両親への説明は、ほかの家族と交代で受け持つ。説明する回数が減れば、しっかりした顔をつくる場面そのものが減っていきます。そのうえで、月に一度、家の外で本音を話す予定を、ほかの用事と同じように手帳に先に書き込んでおくと、忙しさに押し流されずに済みます。
今日できること
一人で抱えている今夜から、明日までにできる3つのこと
尋ねる先の番号を控える
がん情報サービスの「相談支援センターを探す」で、自宅か職場の近くのセンターを一つ選び、番号をスマホに登録しておく。
最初のひと言をメモに書く
「看病をしている家族です。家族が参加できる集まりはありますか」を、そのまま読み上げられるようにメモしておく。
一行だけ外に出す
今夜の気持ちを、相談室のLINEか信頼できる一人に、一行だけ送る。うまく書けなくてもかまわない。
よくある質問
支える側の自分が弱音を吐いたら、家族を不安にさせませんか？
家の外で話したことを、家族に伝える必要はありません。家の中では、これまでどおりの顔でいてかまいません。家族に伝えるなら、「今日は少し疲れた」くらいの小さな本音から始めると、まわりも受け止めやすくなります。外で本音を出せる場所があると、家の中で張りつめた糸が切れてしまう前に、少しずつ緩められるようになります。
本人に内緒で、家族の集まりに参加してもいいですか？
家族が自分のために集まりに参加することは、本人を裏切ることではありません。本人が特定されない話し方を心がければ、本人の秘密を守ったまま、自分の気持ちを話せます。がん相談支援センターでは、相談した内容が、相談したあなたの同意なく担当医などに伝わることもありません。本人に話すかどうかは、参加してみてから決めてもかまいません。
ほかの家族のつらい話を聞くのが怖いです。
その怖さは自然なものです。初回は、看病中の家族向けの集まりを選ぶと、自分に近い話が多くなります。聞いていて苦しくなったら、席を外してかまいません。病状や家族の事情はそれぞれ違うので、ほかの人の話を自分の家族の先行きとして受け取る必要はありません。
近くに、家族が参加できる集まりが見つかりません。
がん相談支援センターは、その病院に通っていなくても使えるので、少し離れた地域のセンターにも尋ねてみてください。運営元の分かるオンラインの集まりや、親の看病を経験した知人に話を聞いてもらうことも、同じ立場の人と話す方法の一つです。一対一で話せる窓口を先に使い、集まりは見つかったときに参加する、という順番でもかまいません。
声に出して話すのが苦手です。文字で相談できるところはありますか？
国立がん研究センターのがん情報サービスサポートセンターは、2026年5月から平日12時〜15時にチャットでの相談を始めています。電話なら0570-02-3410（ナビダイヤル）で、平日10時〜15時に受け付けており、通話料は自己負担です。がんと家族の相談室のLINEも、匿名で、スタンプひとつから送れます。
夜中に一人で抱えきれなくなったら、どこに連絡できますか？
24時間対応で、通話も無料のよりそいホットライン（0120-279-338）があります。がん専門の窓口ではありませんが、眠れない夜に誰かの声を聞きたいときに使えます。がんと家族の相談室の電話（080-4178-5017）は、平日9時〜18時は担当が直接受け、それ以外の時間は自動音声で受け付けて、翌朝9時までに担当から折り返します。命の危険を感じるときは、ためらわず119番に電話してください。
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一人で抱えてきたことを、名前を出さずに話してみませんか
お名前はニックネームで大丈夫です。話しやすい時間帯を書いて送ってください。送信するとまず受付確認のメールが届き、ご希望の時間帯になったら、担当が名前を名乗って電話をかけます。最初の20分は評価も助言もせずにお聞きし、ご希望なら記録も残しません。そのあとで、同じ立場の家族と話せる場の探し方を一緒に考えます。
- 入力は1分ほどお名前はニックネームで構いません。ご相談の内容は、ひとことでも大丈夫です。
- すぐに受付メール送信すると、受け付けたことをお知らせするメールが届きます。
- ご希望の時間にお電話電話番号は、折り返しのお電話にだけ使います。スタッフが名前を名乗っておかけします。
お急ぎのときは、お電話で：080-4178-5017（平日9:00〜18:00は担当が直接お受けします。それ以外は自動音声で受け付け、翌朝9時までに折り返します）／文字で相談したいときはLINEで
私たちは医療機関ではないため、診断・治療・余命の判断はできません。体調の急な変化は、まず主治医や病棟・訪問看護へ。命に関わる緊急時は、迷わず119番へ。
